Arbeitsplatzgestaltung & Ergonomie
Ein optimal eingerichteter Arbeitsplatz ist das Fundament für langanhaltenden Sehkomfort. Oft sind es Zentimeter, die über die Entspannung der Augenmuskulatur entscheiden.
Der Abstand zum Monitor sollte idealerweise zwischen 50 und 70 Zentimetern liegen. Achten Sie darauf, dass die Oberkante des Bildschirms etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter liegt. Ein leicht gesenkter Blick unterstützt die natürliche Befeuchtung der Hornhaut, da das Lid das Auge weiter abdeckt.
Reflektionen auf dem Display zwingen das Auge zu ständigen Ausgleichsbewegungen. Positionieren Sie Ihren Schreibtisch daher am besten seitlich zum Fenster. Künstliche Lichtquellen sollten flimmerfrei sein und eine Farbtemperatur aufweisen, die dem natürlichen Tageslicht nahekommt.
Checkliste für den Alltag
- Regelmäßiges Lüften: Frische Luft erhöht die Luftfeuchtigkeit und beugt trockenen Augen vor.
- Bewusstes Blinzeln: Bei konzentrierter Bildschirmarbeit sinkt die Blinzelrate. Erinnern Sie sich aktiv daran.
- Kontrastreiche Darstellung: Nutzen Sie dunkle Schrift auf hellem Grund für optimale Lesbarkeit.
Fernsicht-Training & Entspannung
Statische Belastung durch Naharbeit im Homeoffice oder am Smartphone führt zu einer einseitigen Beanspruchung. Entspannung bedeutet hier: Bewegung für die Augen.
Palmieren
Reiben Sie Ihre Handflächen warm und legen Sie diese sanft gewölbt über die geschlossenen Augen. Die Wärme und vollkommene Dunkelheit helfen den Rezeptoren, zur Ruhe zu kommen.
Blickwechsel
Fokussieren Sie abwechselnd einen nahen Punkt (z.B. Ihren Daumen) und ein weit entferntes Objekt am Horizont. Wiederholen Sie dies mehrmals im ruhigen Tempo.